jueves, 10 de diciembre de 2015
7 pasos aliviar el dolor de espalda
1) Una de las principales
formas de aliviar el dolor de la espalda baja es masajear
la zona dolorida. Podemos
hacernos los masajes nosotros mismos, pero es preferible que lo haga otra
persona y, siempre que sea posible, un profesional para evitar empeorar la
lesión.
2) Otra forma de aliviar la
zona dolorida es empleando almohadas
lumbares. Son
pequeñas almohadas que se colocan en la curva de la espalda cuando nos sentamos
en una silla. Gracias a ellas conseguimos mantener la espalda en la postura
correcta.
3) También podemos combatir el dolor de la zona baja de la espalda con estiramientos específicos. Uno muy efectivo es acostarse boca arriba y elevar tus rodillas hacia tu pecho. Mantén esta posición al menos por 10 segundos y luego vuelve a la posición original.
4) Un remedio muy habitual y efectivo es ponerse calor en la zona dolorida. Una manta eléctrica o bolsa de agua caliente te ayudará a calmar el dolor. Te recomendamos leer nuestro artículo sobre como aplicar frio y calor para el dolor de espalda
3) También podemos combatir el dolor de la zona baja de la espalda con estiramientos específicos. Uno muy efectivo es acostarse boca arriba y elevar tus rodillas hacia tu pecho. Mantén esta posición al menos por 10 segundos y luego vuelve a la posición original.
4) Un remedio muy habitual y efectivo es ponerse calor en la zona dolorida. Una manta eléctrica o bolsa de agua caliente te ayudará a calmar el dolor. Te recomendamos leer nuestro artículo sobre como aplicar frio y calor para el dolor de espalda
5) En el caso de que el dolor agudo haya disminuido, podríamos probar ejercicios que fortalezcan la zona baja de la espalda. Son muy efectivos para ello caminar en el agua y la natación. Otro ejercicio, más de carácter preventivo que curativo, es tenderse en una colchoneta boca abajo. Colocaremos las dos palmas de las manos en la cabeza y dejaremos los brazos alineados con la cabeza. Probaremos entonces a intentar levantar ligeramente el pecho. Haremos 3 o 4 series de 10 levantamientos cada día.
6) Finalmente, otra opción aunque más costosa es recurrir a un fisioterapeuta. Ellos conocen técnicas que pueden ayudar a alinear tu columna naturalmente por medio de una serie de ajustes.
7) Este artículo es meramente informativo, en unComo.com no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
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