viernes, 17 de julio de 2015
COMO REDUCIR LA CELULITIS CON ESTOS EJERCICIOS
Sube escalones.
La próxima vez que salgas a correr, procura buscar un lugar con un mínimo de 10 escalones y repasarlos un mínimo de 15 veces. Se trata de una actividad aeróbica muy eficaz para trabajar los músculos de las piernas, quemar grasas y gastar energía.
Este ejercicio actúa como un entrenamiento de musculación ya que requiere un poco más de fuerza y resistencia en los músculos de tus piernas, logrando estimular y cubriendo una mayor parte de las áreas afectadas para conseguir una mejor reducción de la celulitis.
Gracias a la quema de calorías las células grasas del tejido adiposo comenzarán a desaparecer, por ello es que subir las escaleras es excelente para eliminar la celulitis, esa pesadilla que ataca a la gran mayoría de las mujeres.
Corre cuesta arriba
Correr cuesta arriba desarrolla resistencia y fuerza muscular, ya que los músculos principales de las piernas deben trabajar más duro para impulsar tu cuerpo logrando una mayor estimulación. Subir una pendiente compromete a los glúteos, los aductores, los cuádriceps, los gemelos y el centro y la parte superior del cuerpo, con este ejercicio la celulitis no tendrá escapatoria.
Correr en intervalos de alta intensidad
Está de moda. El Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un tipo de entrenamiento que alterna momentos de gran intensidad (anaeróbico) con períodos de intensidad baja-media o incluso de descanso completo. Suena demasiado simple para ser efectiva, pero la ciencia es muy clara al respecto.
Ejemplo
Calienta por 5 min trotando. Después corre por 45 segundos al 85% de tu capacidad (ritmo fuerte). Enseguida bajas tu ritmo a un 50% y lo mantienes por 1 minuto. Repetimos la secuencia hasta cumplir 15-20 minutos
¿Dispones de poco tiempo? El entrenamiento a intervalos es ideal si tienes una agenda apretada, puesto que no te llevará más de 20 minutos. Las investigaciones demuestran que con tan solo 15-20 minutos a intervalos se puede lograr mayores progresos que correr a ritmo suave durante 1 hora.
Si bien es cierto y como te comentaba al principio, correr de forma sencilla puede ayudarte a bajar de peso y perder grasa pero no reducirá tu celulitis si también estas reduciendo tu masa muscular… Pero si realizas estos cambios, te aseguro que la próxima vez que salgas a correr, vas a notar más firmeza en tus piernas y menos celulitis, pero si deseas reducir tu celulitis por completo vas a necesitas un programa personalizado con ejercicios de musculación enfocados pero ¿que son estos ejercicios?
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