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La falta de esta vitamina en su dieta puede aumentar su riesgo de migrañas frecuentes en un 300%
Las migrañas son muy comunes y pueden durar desde unas pocas horas a tres días. Por desgracia, estos dolores de cabeza son uno de los menos comprendidos y trastornos médicos mal tratados, ya que son resultado probable de una compleja interacción de factores genéticos, ambientales y neurológicos que varían de persona a persona.
Por otra parte, las experiencias de las personas que sufren de migrañas también varían en gran medida. Además de los síntomas comunes como palpitante, Dolor abrasador, que puede o no puede ser de un solo lado, algunos pacientes también experimentan "auras" antes de su inicio, mientras que otros no lo hacen.
Las migrañas también pueden causar escalofríos, sudoración, náuseas, vómitos, fiebre, y / o sensibilidad a la luz, el sonido y los olores en algunos casos.
La investigación ha demostrado que más de 300 millones de personas en todo el mundo - alrededor de 6 a 7 por ciento de los hombres y de 15 a 18 por ciento de las mujeres - sufren de dolores de cabeza por migraña y un estimado de 20 millones de ataques de migraña ocurren todos los días.
Causas de la migraña
Las causas de las migrañas han sido examinados en un gran número de estudios, pero ninguno de ellos puede explicar completamente la aparición de migrañas en todos los enfermos. A veces, estas teorías pueden ser contradictorias, pero la mayoría de ellos afirma que las causas de la migraña incluyen:
-Exceso Aumento del flujo sanguíneo en el cerebro. Por otro lado, algunos estudios afirman que estos dolores de cabeza no son precedidos por la constricción y la disminución en el flujo sanguíneo, sino más bien por un aumento de casi 300 por ciento. Sin embargo, una vez que el ataque de migraña está en pleno apogeo, la circulación parece normal o sólo ligeramente reducido.
-. Un trastorno neurológico relacionado con la actividad de las células nerviosas migrañas se cree que se produce debido a un trastorno neurológico relacionado con la actividad de las células nerviosas que se extiende a través de su cerebro, causando dolor.
-Cambios En el químico cerebral serotonina. También se cree que el dolor de la migraña es causada en el caso de los vasos sanguíneos hinchados e inflamados, incluyendo las del cerebro, tan pronto como los niveles disminuyen.
-Vascular Constricción en el cerebro. Migrañas pueden ocurrir a partir de la constricción de los vasos sanguíneos inicial y una disminución en el flujo de sangre, seguido por la dilatación y el estiramiento de los vasos sanguíneos, que activa las neuronas que indican dolor.
La deficiencia de vitamina y migrañas
Según el último estudio, se descubrió que la vitamina B6, B12 y ácido fólico causan una reducción de dos veces en las migrañas durante un período de seis meses. Esto fue sugerido también por investigaciones anteriores, como por ejemplo un estudio realizado en 2004 en la Revista Europea de Neurología, que señalaron que los ataques de migraña pueden ser evitados por el consumo de altas dosis de vitamina B2 (riboflavina).
Por otra parte, los niveles de producción de homocisteína pueden aumentarse algunas mutaciones y disfunciones de genes, que pueden hacer más propenso a los ataques de migraña. Se descubrió que las vitaminas B6 y B12 reducen los niveles de homocisteína. Además, los investigadores encontraron que en función de su genotipo, uno puede necesitar una dosis más alta o más baja a fin de que funcione.
Según el profesor Lyn Griffiths:
"... Si todos los pacientes recibieron la misma dosis de vitamina para el mismo período de tiempo que sería de esperar que aquellos con genotipos TT, que tiene una velocidad enzimática reducida, sería metabolizar menos homocisteína durante el período de tratamiento en comparación con los portadores del alelo C, lo que resulta en una más pequeña reducción de homocisteína y la consiguiente migraña síntomas.
De hecho, puede ser que los genotipos TT A pesar de tener un mayor riesgo de enfermedad en realidad requiere una dosis más grande de vitaminas para exhibir el mismo efecto que C alelos. Se necesitan más ensayos clínicos de mucho más grandes cohortes de pacientes para probar esta hipótesis ".
Ella, además, sais que su objetivo es especificar la dosis óptima de vitaminas del grupo B en función del perfil genético. Ella explicó eso:
"El éxito de nuestro ensayo ha demostrado que, suplementos vitamínicos baratas seguros pueden tratar a los pacientes de migraña".
Sin embargo, los síntomas de migraña pueden ser causados por otra, aún más extendida, el tipo de deficiencia de la vitamina.
Hace un año, un estudio observacional en la 50ª Reunión Anual de la Sociedad Americana del Dolor de cabeza, encontró que alrededor del 42 por ciento de los pacientes con migraña crónica tenían deficiencia de vitamina D. Los investigadores también encontraron que cuanto más tiempo sufrido de migrañas crónicas, es más probable que han de ser deficientes de vitamina D.
Esto significa que estos nuevos hallazgos pueden ser añadidas a las numerosas consecuencias para la salud de la deficiencia de vitamina D.
La dieta que evita que se caiga el pelo y luzca sano y brillante
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Vitaminas para evitar la caída del cabello
Vitaminas del Grupo A. Puede encontrarse en los pescados, la leche, los huevos, la manteca, el hígado y los vegetales de color verde oscuro, además de las zanahorias. Tal como explica la Dra. Hermida, ayuda a fortalecer el cabello y estimula su crecimiento de una forma natural, además ayuda a regenerar los tejidos, entre los que figura el cuero cabelludo. Es especialmente buena para los cabellos secos.
Por su parte, Alfonso Higón, Director General de Armonía Cosmética Natural, destaca las propiedades antioxidantes de la vitamina A, que además actúa contra el envejecimiento cutáneo y controla los efectos negativos de los radicales libres. "Es vital para la producción de sebo y la prevención de problemas como la caspa, la deshidratación capilar o perdida de cabello. Es necesario equilibrar el consumo de ésta vitamina ya que su exceso puede provocar el efecto contrario, la caída de éste", explica.
Vitaminas del Grupo B. Se encuentra en la levadura de cerveza, las yemas de huevo, los cereales integrales y las vísceras de animales. "Es importante en la producción de hemoglobina que nos lleva oxígeno a las células del organismo. Si tomas estas vitaminas aseguras que los folículos pilosos reciben suficiente oxígeno para mantenerse sanos", comenta la directora de Clínicas Corporación Capilar.
Además, la B5 (pantenol) impide la caída del pelo y ayuda a evitar la pérdida de la coloración capilar.
La vitamina B6 es importante en la prevención de la caída de cabello y produce melanina que es la sustancia que da el color al cabello. La encontramos en levadura de cerveza, el hígado, los vegetales, los cereales integrales y las vísceras de animales.
La vitamina B3 (ácido nicotínico) estimula el crecimiento del cabello y hace aumentar la circulación sanguínea. Está en la levadura de cerveza, pollo, pavo, pescado, carne y germen de trigo.
"Sin duda las vitaminas del Grupo B son las imprescindibles para el cabello", revela el Dr. Higón.
La Biotina, también llamada vitamina B8, es necesaria para la acción de ciertas enzimas esenciales en los procesos de duplicación celular, por ello se utiliza para el crecimiento celular, según explica el Director de Armonía Cosmética Natural. "Aunque su absorción no sea fácil sobre la piel y cuero cabelludo, su deficiencia es una de las principales causas de la calvicie. Además, interviene en la producción de queratina (cuida el color y brillo del cabello) y a su vez ayuda a evitar la caída", aclara.
Vitaminas del Grupo C. Reside en los cítricos, en los pimientos rojos, el mango, las fresas, el kiwi, el melón, el ananá y las hortalizas verdes. "Es el nutriente principal para la producción del colágeno, una parte esencial de la fibra del cabello", explica la Dra. Hermida.
Alfonso Higón, por su parte, asegura además que la falta de esta vitamina puede ocasionar que el cabello se rompa y se debilite. Por ello la ingesta de estos productos ayuda a fortalecer el cabello.
Vitaminas del Grupo E. Se encuentra en los frutos secos, huevos, nueces, verduras de hojas verdes como espinacas y brócoli, la soja, en las coles de Bruselas, en aceites vegetales y en el germen de trigo. "Favorece el sistema inmunológico, aumenta la capacidad de renovación y crecimiento de cabello, es la responsable del suministro de sangre al cuero cabelludo, lo tonifica y ayuda a la absorción de oxígeno", revela la Dra. de Clínicas de Corporación Capilar.
Vitaminas del Grupo H (biotina). Reside en la levadura de cerveza, el arroz, la avena, el maiz, la cebada, la soja y la leche. "Es un buen suplemento de la vitamina B, interviene en la producción de queratina que cuida el color del cabello, ayuda a controlar la generación de grasa del cuero cabelludo, previene que se reseque y se rompa y permite dar al cabello mayor elasticidad", explica Hermida.
Minerales para evitar la caída del cabello
Los minerales son esenciales para tener un cabello sano y bien nutrido.
El zinc es imprescindible para el crecimiento del cabello, estimula la reproducción celular y la reparación del tejido del cabello. Es muy buenos para aquellos que tienen el cabello con una textura fina y sin brillo. Lo podemos encontrar en mariscos, huevos, ostras, levadura de cerveza y germen de trigo, pescados y carnes.
El magnesio nos ayuda en los procesos metabólicos de energía en la salud del cabello. Activa las reacciones enzimáticas. Y lo podemos encontrar en las almendras, el plátano, el trigo, las castañas, los dátiles y las espinacas.
El azufre es importante para fortalecer el pelo débil y quebradizo. Favorece la síntesis de la queratina y el colágeno. Lo encontramos en las carnes blancas y en el hígado, huevo, almendras también en verduras y frutas.
El hierro se encuentra en las carnes rojas, las espinacas y la verdura y es importante para la oxigenación del cuero cabelludo y la pigmentación del cabello.
El cobre es básico para la síntesis de la melanina del pelo, este mineral lo encontramos en los mariscos, las espinacas y las nueces.
